カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
517
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
45
mg
リン
169
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
517
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
45
mg
リン
169
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
