豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうと大根の吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
