お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん(中)1/3本 (56 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
