キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
