にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1個 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
