コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
