鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
上白糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
