さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
138
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
138
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
クミンシード1.0 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
