カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
