市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
