豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.5 g
-
いりごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
