超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
