さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
