超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー73 kcal食塩0.8 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
131
mg
リン
294
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
131
mg
リン
294
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
