豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
154
mg
リン
335
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
154
mg
リン
335
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
