れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3292
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3292
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
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れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒20.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
