青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹5.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
