鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A練りわさび1.3 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
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砂糖2.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
