胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒3.0 g
-
はちみつ6.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.2 g
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マヨネーズ12.0 g
