豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
