鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
