おもてなしの花しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
