子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖14.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
