簡単 新玉ねぎとグリーンピースの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
40.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
40.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
グリーンピース(正味)60.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま4.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢6.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油1.0 g
