揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
