電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
