胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
300
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん5.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
