おからとひじきのヘルシーつくね + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
161
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
161
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
