鶏肉のカレーソースかけ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主菜
鶏肉のカレーソースかけエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム(スライス)1/3個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
カレールゥ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
