鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
144
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
144
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
