脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
