鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
