白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒11.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
