秋を感じる さつまいもと豆のスープ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋を感じる さつまいもと豆のスープエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
