辛過ぎないマイルドなジャージャー麺 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しめじ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり(せん切り)1/3本 (31 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも挽肉30.0 g
-
鶏もも挽肉30.0 g
その他
-
中華麺100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
