ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
