ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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ミニトマト4.5個 (46 g)
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アスパラガス2.5本 (50 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みそ8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A穀物酢2.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
