もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉5.5 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
