鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.9 g
-
A醤油8.0 g
-
Aごま3.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
