豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
