骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
桜えび2.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
