揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
スイートポテトエネルギー155 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
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トマト1/6個 (31 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵黄適量
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
Aバター6.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
