さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
121
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
121
mg
リン
441
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
