オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
鰹だし0.5 g
