鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
154
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
154
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)145.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒20.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
