牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
