れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
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ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
