さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
765
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.5 g
