豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/3片 (2.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒9.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A塩1.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
