ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
